|
Date
|
Séance
|
Km
|
| 19-déc |
Montée
St Romain OK
|
12
|
| 20-déc | VMA 8x500 (1'41 à1'48) Max=173 |
9
|
| 21-déc | footing 42 mn. |
8
|
| 22-déc |
|
|
| 23-déc | 3x3000 (13'30 m149 1315'' m158 12'30'' m162) |
14
|
| 24-déc | sortie longue 2 heures à 11 |
22
|
| 25-déc |
|
|
| Total semaine |
65
|
|
| 26-déc | à 11 |
15
|
| 27-déc |
|
|
| 28-déc | VMA 2x (10x 30/30) Max 173 |
10
|
| 29-déc | 1h à 11,5 |
11
|
| 30-déc | 1h à 11,5 |
11
|
| 31-déc | seuil |
15
|
| 01-jan | à 11 km/h |
14
|
| Total semaine |
76
|
|
| 02-jan |
|
|
| 03-jan | 20'+2x12x30/30 Max 172 + 10' bien |
13
|
| 04-jan |
|
|
| 05-jan | 53' retour boulot |
10
|
| 06-jan | 1h12 matin avec Isa + 52' midi |
20
|
| 07-jan | 18' + 3 x 4000 à 14km/h M161 m158 bien + montée |
18
|
| 08-jan | 2h à 11km/h Ok |
23
|
| Total semaine |
84
|
|
| 09-jan | 60' à 11 km/h |
11
|
| 10-jan | 53' à 11 km/h |
10
|
| 11-jan | 25' + 2x5x500 (1'41'' à 1'46'' M170) 10' r=1' R=3' Bien |
13
|
| 12-jan |
|
|
| 13-jan | 24' + 3x4000 en 16'50'' m=157 r= 2' +5' |
17
|
| 14-jan | sortie longue à 11 2h15 |
25
|
| 15-jan | 1h05 chez Yves |
12
|
| Total semaine |
88
|
|
| 16-jan |
|
|
| 17-jan | 1h + 5x500 en 1'48, vent pluie +15' |
15
|
| 18-jan | matin 36' (6,5 km) + 1 h compex |
6,5
|
| 19-jan | soir 36' lessivé |
6,5
|
| 20-jan | 1h avec 2x2000 au seuil |
12
|
| 21-jan | tx maison |
|
| 22-jan | 1h05 à 11km/h soir tx maison |
12
|
| Total semaine |
52
|
|
| 23-jan | 20' + VMA 2x10x30/30 R=2' + 10' FCM 165 |
10
|
| 24-jan | 1h à 11km/h |
11
|
| 25-jan | repos |
|
| 26-jan | 17' + 2x4000 à 13 km/h + 20' au retour montée Max 162 |
14
|
| 27-jan | repos neige |
|
| 28-jan | 1h30 vallonné avec 18' montée après 1h Max 160 neige |
15
|
| 29-jan | 2h05 valloné |
23
|
| Total semaine |
73
|
|
| 30-jan | 1h compex |
|
| 31-jan | 1h matin + 1h20 soir |
24
|
| 01-fév | 16' 4x3000 (12'15'', 12'30'') + 16' |
18
|
| 02-fév |
|
|
| 03-fév | 1h45 à 11,5 |
19
|
| 04-fév | tx maison |
|
| 05-fév | tx maison + 1h soir |
11
|
| Total semaine |
72
|
|
| 06-fév | 1h à 11 |
11
|
| 07-fév | 55' matin + 55' soir |
20
|
| 08-fév |
|
|
| 09-fév |
|
|
| 10-fév |
|
|
| 11-fév | 3h27 à 11 |
37
|
| 12-fév |
|
|
| Total semaine |
68
|
|
| 13-fév | 55' matin |
10
|
| 14-fév | 50' matin + 52 soir |
18
|
| 15-fév | VMA 16' 2x11x 30/30 |
12
|
| 16-fév |
|
|
| 17-fév |
|
|
| 18-fév | 2h20 valloné |
25
|
| 19-fév |
|
|
| Total semaine |
65
|
|
| 20-fév |
|
|
| 21-fév | 1 heure au ski à midi |
10
|
| 22-fév | ski |
|
| 23-fév |
|
|
| 24-fév | 50' boulot matin |
10
|
| 25-fév | 2h30 valloné |
27
|
| 26-fév | 55' matin |
10
|
| Total semaine |
57
|
|
| 27-fév |
|
|
| 28-fév | 3x6km à Granges à 11 1h38' |
18
|
| 01-mar | matin toulaud |
6
|
| 02-mar | matin toulaud |
6
|
| 03-mar | matin toulaud st Péray |
12
|
| 04-mar | 5x6km à Granges 2h42' à 11km/h vent |
30
|
| 05-mar | 1'05 avec Isa Nonières |
9
|
| Total semaine |
81
|
|
| 06-mar |
|
|
| 07-mar |
|
|
| 08-mar |
|
|
| 09-mar |
|
|
| 10-mar |
|
|
| 11-mar |
|
|
| 12-mar |
|
|
| Total semaine |
|